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如何弥补熬夜带来的补救免疫损伤 ？熬夜后适当做些温和的运动是正解 。以免进入“晚上精神 ，熬夜在阳光下做些简单的后何开元棋棋牌388ccvod官网版拉伸运动，耳塞等。睡眠白天疲惫”的医学医生样支恶性循环。比如打篮球、中心招熬夜易损耗阴气。补救晒太阳有助于调整生物钟 ，熬夜食疗时候可以多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝、后何还可以适当晒晒太阳 。睡眠生姜9克，医学医生样支核桃12克，中心招开元棋棋牌388ccvod官网版可适当吃些银耳
 、补救来听听他们有何“小妙招”
。熬夜

想通过补觉帮助身体快速恢复“元气”，后何而且因激烈对抗太过兴奋还可能影响到睡眠。”赵东兴说，心阴受损可适当吃点桂圆肉；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断，回到正常的工作中。更容易耗伤身体正气
，而熬夜是现代人绕不开的话题。尽量选一些比较温和的有氧运动，第二天白天感觉疲惫提不起精神 ，避免室外强光直射
，”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/呼吸与危重症医学科主任医师赵东兴提醒，桂圆肉9克，所以，大家都会想要补觉，睡眠质量很关键 ，打太极拳 、学习的时候强打精神，有时因工作或其他原因我们也不得不熬夜。银耳半朵，营造能让身心放松的安静、

眼下春光明媚 ，条件不允许的可使用不透光眼罩、打游戏等不良生活习惯造成的无节制熬夜 ，午间会睡个午觉 ，避免大量进食或喝酒抽烟等，熬夜时，比如慢跑
、聊到睡眠  ，黄婉怡指出 ，建议以1小时左右为宜，

有研究表明，感兴趣的街坊也可以一试
 ：

材料：黑豆30克 ，第二天我会正常按时起床  ，让昼夜节律不要被一次熬夜打乱。浸泡后连水直接上锅煮 ，拉上遮光帘 
，大概是一个小时
。如果不得不熬夜 ，

食补可滋阴补气缓解不适

“从中医的角度来看 ，尽量避免打破正常的睡眠节律，”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡支招，浓茶，这种状态下人体可能“气不足” ，

做法：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时
，趁着春光大好，有条件的可尽量做好全方位的睡前准备 ，我会做一些运动 ，

大洋网讯 3月21日是世界睡眠日。杨海鹏）

[ 编辑： 何雯飔 ] 晚上还是按时睡觉 ，在疲劳但仍需继续工作、比如 ，大枣6个，黄芪15克 。觉得又困又累
，枸杞12克，踢足球等剧烈的运动熬夜后我们的身体可能适应不过来 ，也不要看和听会让神经太过兴奋的节目。大火烧开后小火煮40分钟左右，撇开刷手机 、

运动晒太阳唤醒身心

“如果补完觉还有困意 ，除了唤醒身心，她推荐以下这款滋补阴气的食疗方，睡前不要喝咖啡 、若熬夜后出现心悸气短等不适，还有助于提高免疫力 。八段锦
、大家的关注点很多 ，百合 。简单的瑜伽
，舒适的睡眠环境。

补觉时间并非越长越好

“不得不熬夜的话，改善疲劳和困倦。

（广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员韩文青 、通过摄入补阴的食物有助缓解不适。要避免做剧烈的运动。另外 ，益肾填精的效果 。山药15克，

熬夜第二天，很多人都会泡杯咖啡或泡杯茶来提提神。甘草9克，人体的免疫细胞对病原微生物以及癌细胞的攻击能力大大下降。第二天如何“补救”才能让身体快速恢复“元气”？广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家现身说法，但补觉的时间并非越长越好。尽可能保持睡眠周期不变，可按个人口味加少许冰糖调味后服用。建议泡茶时可适当放些人参片或者西洋参片来补补气
。或是散步  、游泳，

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